Gibt es Energy Drinks, die wirklich Fett verbrennen? Was ist ein L-Carnitin Energy Drink?
Besonders im Fitness- und Lifestyle-Bereich wird L-Carnitin oft mit Fettverbrennung, Leistung und Energie in Verbindung gebracht. Doch was bringt L-Carnitin im Energy Drink wirklich – und ist die Wirkung wissenschaftlich belegt?
In diesem Beitrag erklären wir, was L-Carnitin ist, welche Wirkung realistisch ist und warum der Stoff in Energy Drinks wie Monster überhaupt enthalten ist.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, die im menschlichen Körper vorkommt. Sie spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel, vor allem beim Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien – also dorthin, wo Energie in den Zellen produziert wird.
Der Körper kann L-Carnitin selbst herstellen, zusätzlich nehmen wir es über Lebensmittel auf, vor allem über:
- rotes Fleisch
- Fisch
- Milchprodukte
L-Carnitin Wirkung: Was macht der Stoff im Körper?
Die wichtigste Funktion von L-Carnitin ist
👉 die Unterstützung des Fettstoffwechsels
Das bedeutet, dass L-Carnitin kein Fett von allein verbrennt. Es unterstützt nur Prozesse, die ohnehin ablaufen – vor allem bei Bewegung.
Hilft L-Carnitin beim Abnehmen?
Wie sieht’s nun mit dem Mythos aus, dass L-Carnitin beim Abnehmen helfen soll?
Studien zeigen:
- Bei Menschen mit einem L-Carnitin-Mangel kann eine Ergänzung sinnvoll sein
- Bei gesunden Menschen ist der Effekt auf die Fettverbrennung minimal
- Ohne Sport bringt L-Carnitin kaum Vorteile
Das bedeutet:
👉 Ein L-Carnitin Energy Drink ist kein Fatburner, sondern höchstens eine kleine Unterstützung – vor allem ist aber die Kombination mit Training viel effektiver und wirkungsstärker.
Warum ist L-Carnitin im Energy Drink enthalten?
Der Stoff wird Energy Drinks vor allem aus Marketing- und Imagegründen zugesetzt, denn es
- passt gut zum Fitness-Narrativ
- klingt leistungssteigernd
- wird mit Fettstoffwechsel assoziiert
- ergänzt Koffein thematisch
Die eigentliche Wach- und Leistungswirkung kommt jedoch weiterhin vom Koffein
→ siehe auch Energy Drink Koffein
Ist L-Carnitin im Energy Drink gesund?
L-Carnitin gilt in üblichen Mengen als gut verträglich.
Mögliche Nebenwirkungen bei sehr hohen Dosen (meist nur bei Supplements):
- Magen-Darm-Beschwerden
- leichter fischiger Körpergeruch
Die Mengen in Energy Drinks sind deutlich niedriger und unproblematisch.
Fazit: L-Carnitin ist kein Fettverbrenner, sondern ein Zusatzmittel
Ein Energy Drink, der L-Carnitin enthält
- macht nicht mehr wach
- verbrennt kein Fett allein
- kann den Stoffwechsel minimal unterstützen
- ist vor allem ein funktionaler Marketing-Zusatz
Quelle: National Institutes of Health (2023)
FAQ
Monster Energy enthält je nach Sorte keine oder nur sehr geringe Mengen L-Carnitin. Monster setzt den Fokus primär auf Koffein, Taurin und B-Vitamine – nicht auf L-Carnitin als Hauptwirkstoff.
L-Carnitin unterstützt den Fettstoffwechsel, verbrennt aber kein Fett ohne Bewegung.
Nein. Er kann Training minimal unterstützen, ersetzt aber weder Sport noch Ernährung.
Ja, in den enthaltenen Mengen gilt L-Carnitin als unbedenklich.