Wie gesund sind Energy Drinks?
Energy Drink Gesundheit – wie passt das zusammen? Energy-Drinks sind für viele der schnelle Wachmacher im Alltag – ob beim Lernen, Arbeiten oder Feiern. Doch wie gesund sind Energy Drinks eigentlich?
Immer wieder tauchen Fragen auf wie „Sind Energy-Drinks schädlich?“, „Welche Nebenwirkungen gibt es?“ oder „Was steckt wirklich in den Dosen?“
Wir verraten dir, was regelmäßiger Konsum mit deinem Körper macht, wann Energy-Drinks ein Gesundheitsrisiko werden können und worauf du beim Kauf achten solltest – inklusive Nebenwirkungen und der Frage, welcher Energy-Drink am gesündesten ist.
Energy Drinks Gesundheit – Top-3 Fragen
Hier findest du kompakte und schnelle Antworten zu deinen Fragen rund um Energy Drink Gesundheit.
Nicht zwangsläufig – bei moderatem Konsum gesunder Erwachsener sind keine akuten Gefahren belegt. Allerdings steigen mit Menge und Häufigkeit die Risiken – insbesondere bei Jugendlichen oder Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen.
Typische Nebenwirkungen sind Herzrasen, Unruhe, Schlafprobleme, Kopfschmerzen und in Extremfällen Herzrhythmusstörungen.
Die Zahl klingt harmlos, doch sie ergibt sich pro 100 ml. Viele Drinks enthalten 250 ml oder mehr – damit kann der Gesamt-Koffeinwert schnell steigen. Für Jugendliche gilt z. B. etwa 3 mg/kg Körpergewicht pro Tag als Richtwert.
Was passiert im Körper, wenn du einen Energy Drink trinkst?
Der Koffein-Kick sorgt dafür, dass dein Herz schneller schlägt und du dich wacher fühlst. Genau das ist der Effekt, den viele beim Lernen, Zocken oder im Gym suchen.
Die meisten Energy-Drinks enthalten 32 mg Koffein pro 100 ml – das heißt: Eine kleine Dose (250 ml) bringt etwa so viel wie eine starke Tasse Kaffee. Auf den ersten Schluck kein Problem – aber mehrere Dosen am Tag? Das kann den Kreislauf und Schlafrhythmus ganz schön durcheinanderbringen.
Kurzzeitig fühlst du dich fitter, konzentrierter, vielleicht sogar euphorisch. Doch sobald die Wirkung nachlässt, folgt oft der „Energy Crash“ – Müdigkeit, Reizbarkeit oder Kopfschmerzen. Besonders bei Jugendlichen oder empfindlichen Personen können schon kleinere Mengen zu Herzrasen, Nervosität oder Schlafstörungen führen.
Nebenwirkungen & Risiken
Auch wenn du gesund bist, gibt’s klare Warnzeichen.
- Herz-Kreislauf: Erhöhter Puls, veränderter Herzrhythmus – insbesondere bei hoher Menge oder Kombination mit Alkohol.
- Schlaf & Stimmung: Durch Koffein gestörte Einschlaf- und Tiefschlafphasen, Nervosität.
- Zucker & Süßstoffe: Viele Energy-Drinks enthalten viel Zucker – das belastet Zahngesundheit, Gewicht und Stoffwechsel.
- Besonderes Risiko bei Jugendlichen & Schwangeren: Laut Studie bis zu ~3 mg/kg Körpergewicht als Obergrenze für Jugendliche wird empfohlen.
⚠️ Wenn du regelmäßig mehr trinkst oder Sport/Alkohol damit kombinierst, steigt das Risiko deutlich.
Was ist der gesündeste Energy-Drink?
Es gibt keinen gesunden Energy Drink – aber du kannst folgende Kriterien bei deiner Auswahl beachten, um ….
Kriterien:
- Geringer Koffeingehalt
- Kein oder wenig Zusatz-Zucker (Zero/Light-Varianten)
- Wenige Zusatzstoffe (Taurin, Ginseng etc.)
- Klarer Warnhinweis auf der Dose
Fazit: Bewusst genießen statt blind vertrauen.
Energy-Drinks können dir kurzzeitig Energie geben, aber dauerhaft belasten sie vor allem Herz, Schlaf und Nerven.
Die Risiken – von Herz-Kreislauf bis Schlaf – sind dosisabhängig, und gerade bei Jugendlichen oder in Kombination mit Alkohol/Belastung steigt die Gefährdung.
Wenn du dich also fragst „ist der Energy-Drink schädlich?“ – liegt die Antwort im Wie und Wie oft.
Beim Stichwort „was ist der gesündeste Energy-Drink?“ lautet die gute Nachricht: Es ist keine spezielle Marke, sondern deine Entscheidung. Achte auf Inhalt, Menge und Rahmenbedingungen.
👉 Lies auch: Energy Drink Alter – ab wann sind Energy Drinks erlaubt?
Quellen: Bundesinstitut für Risikobewertung (2025), Deutsches Gesundheitsportal (2024), Deutsche Herzstiftung